Jak spustit Hills správně

Posted on

Pokud jste jeden z těch běžce, kteří se děsí běží kopce, může to být proto, že nejste s použitím správné kopec provozní technik. Postupujte podle následujících kroků pro správnou kopec provozu a může se těšit na skutečně stoupání během svých běhů.

Šest kroků pro Hill Běh

  1. Nezačínejte myslet, že budete chtít zaútočit na kopce. Klíčem k běh kopce správně je udržet hladinu vašeho úsilí (což se promítá do pomalejším tempem na kopce), takže nemusíte ztrácet energii a skončit zadýchaný na vrcholu kopce (to je častý omyl mezi běžci ).
  2. Jak jste si přístup do kopce, zkontrolujte, zda máte dobrou běžeckou formu. Ruce by měly být pod úhlem 90 stupňů a měly by být pohybující se dopředu a dozadu (otáčení na rameni), není ze strany na stranu.
  3. Vaše záda by měla být rovná a vztyčené. Můžete se opřít velmi mírně z boků, ale ujistěte se, že ne shrbený.
  4. Soustředit se na houpající se vaše paže nižší a kratší. Tím, že vaše paže houpačka menší a rychlejší, budou vaše nohy zůstat nižší k zemi, což vede ke krátkým, rychlým krokem.
  5. Jak se dostanete na vrchol kopce, můžete začít svůj normální krok znovu. Pokud jste správně běžel do kopce, měli byste být schopni přenést běžců, kteří plýtvání příliš mnoho energie na kopci.
  6. Nejlepší způsob, jak spustit z kopce, je naklonit mírně dopředu a vzít krátké rychlé kroky. Neopírejte zpět a snaží se brzdit sám. Snažte se, aby vaše ramena mírně před vás a vaše boky pod vámi. I když je to lákavé overstride, vyhnout se obrovské skákající kroky ke snížení bušení na svých nohou.

Hill opakuje

Jakmile jste zdokonalil techniku, můžete si vytvořit svou sílu a zlepšit rychlost a důvěru spuštěním kopec opakuje. Toto cvičení využívá kopec 100 až 200 metrů dlouhé (300 až 600 stop nebo jedním až třemi městských bloků). Budete jej spustit s dobrou formu si 5K tempem do kopce, pak obnovit běh nebo chůzi z kopce. Se dvěma až třemi opakováními pro začátečníky i šest až 10 opakování pro pokročilé běžce, budete budovat svůj kopec výdrž.

Samozřejmě, že jedním ze způsobů, jak běží kopce, aniž by jít ven, je použití robota. Použití funkce sklonu běžícího pásu může simulovat kopce a dá vám možnost pracovat na svém vrchu běžící formulář. Některé posilovny mají také nastavení pokles simulovat běh z kopce. Pokud se chystáte na kopcovitém závod, to je nejlepší praxe tak, že zadáte do kopce a z kopce běží formulář.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.