Sportovci jsou obzvláště náchylné k vyčerpání z horka a jiné tepelné nemocí, jako je úpal, tepelných křeče a dehydrataci , při cvičení v horkém a vlhkém prostředí. Učiněným bezpečnostním opatřením a rozpoznání příznaků nebo časně varovné příznaky vyčerpání z horka je nezbytný, pokud cvičíte v horkém počasí.
Co je vyčerpání z horka?
Vyčerpání z horka je reakcí organismu na dehydrataci a nadměrné ztrátě vody a soli prostřednictvím potu. Vyčerpání z horka obvykle dochází po dlouhou dobu působení tepla, a to zejména pokud jste nebyli doplňování tekutin a solí. Vyčerpání z horka dochází, když se stane tělo zahlceni tepla a odezva pot přestane správně pracovat. Pokud jste ve vlhkém prostředí, může pot nebude stačit k ochlazení těla.
Příznaky a symptomy
Vkládá jsou nejčastější známky a příznaky vyčerpání z horka:
- Heavy pocení
- Bledý, chladný a vlhký kůže
- Rychlý a slabý puls
- Nevolnost
- Svalové křeče
- Závrať
- Slabost
- Bolest hlavy
- Únava
- mdloby
Léčba
Máte-li rozpoznat příznaky vyčerpání z horka, provést následující akce:
- Zastavení činnosti a odpočinku.
- Hledat stín, přístřeší, nebo chladné místnosti (klimatizovaný pokud je to možné)
- Nápoj chladný, non-alkoholické nápoje.
- Vezměte si chladnou sprchu nebo vanu, nebo postříkání se studenou vodou. Namočit šátek nebo klobouk ve studené vodě a umístit ji na hlavu. Umístěte studený, mokrý ručník kolem krku.
- Přesunout do klimatizované místnosti.
- Odebrat další oblečení.
Vyhledali lékařskou pomoc, pokud se vaše příznaky jsou závažné, se zhoršuje, nebo trvat déle než jednu hodinu.
Vyčerpání z horka vs. úpal
Pokud je vyčerpání z horka se neléčí, může to vést k přehřátí, což je lékařská pohotovost, která vyžaduje okamžitou léčbu. V úpal, tělo už není schopen udržet kontrolu teploty a vaše vnitřní teplota rychle stoupne na nebezpečnou úroveň. Vaše teplota stoupá výše 103 a vy jste přestal pocení. Vaše pokožka je červená, horko a sucho. Během tepelné mrtvice, neurologické systém je ovlivněn a může způsobit neobvyklé chování, bludy, halucinace, a nakonec může vést k záchvatům, komatu a smrti.
Prevence
Je to jednodušší, aby vznikající teplo nemoci, než ji léčit, jakmile příznaky rozvíjet. Postupujte podle těchto tipů, aby se minimalizovalo riziko vzniku vyčerpání z horka:
- Zkontrolujte index horka před pohybu na čerstvém vzduchu v horkém počasí. American College of Sports Medicine doporučuje Zrušení soutěže a kontinuální venkovní aktivity při větru 82 a veškeré outdoorové sportovní aktivity ve větru nad 90 ° C.
- Pokud hodláte vykonávat v horkém počasí, je důležité, aby se aklimatizovat na teplo asi týden před zahájením intenzivního cvičení. To umožňuje vaše tělo postupně adaptovat na teplo.
- Hydrát dobře před a v průběhu cvičení a nahradit ztracené elektrolyty, jako je například sodík , draslík, hořčík a s jídlem nebo sportovní nápoj (16 až 20 uncí / hodinu).
- Vyhnout se cvičení během nejteplejší období denní vlak blíže k východu nebo západu slunce.
- Nosit lehké, volné oblečení, takže pot se může rozplynout.
- Investovat do nějaké oblečení vyrobené s CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylenu, nebo jiné technické atletických vláken. Tato vlákna mají malé kanály, které knot vlhkost od pokožky do vnější vrstvy oděvu, kde se může rozplynout snadněji.
- Používat opalovací krém, aby se zabránilo spálení sluncem, které mohou omezit schopnost pokožky vychladnout sám.
- Nosit klobouk s krempou.
- Pokud si myslíte, že vaše schopnosti začnou snižovat, ukončit činnost a hledat na chladném stinném místě.
- Nepijte alkohol nebo nápoje s kofeinem před cvičením, protože zvyšují rychlost dehydratace.
Final Thought
To může být stresující a trapné muset zastavit trénink nebo závod, protože jste se setkali s příznaky onemocnění z přehřátí. Ale teplo nemoc může jít od mírných příznaků až po život ohrožující rychle, pokud nechcete hledat úlevu. Nestojí za to riziko (a náklady) sanitního jízda do nemocnice. Být vědomi znamení v sebe a své cvičení partnerů a navzájem povzbuzovat, aby zůstali v bezpečí.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.