Kalorie pulty na rotopedy, eliptické a dalších kardio stroji jsou pohodlné. Na konci své práce se počet kalorií jste spálili může být překvapující. To může jistě se budete cítit lépe a udržet si motivaci ke spuštění nebo vykonávat více.
Je důležité vědět, že tyto vypočtené kalorie jsou jen hrubé odhady. Zatímco některé typy kardio stroji jsou přesnější než ostatní, se žádný z nich činit 100 procent přesné. Obecně lze říci, že přeceňovat vaše kalorie spálit o 15 až 20 procent, protože existuje příliš mnoho faktorů. Zjistěte, co tyto faktory a jak můžete zlepšit své odhadované spálených kalorií.
Kalorie spálit faktory
Mnoho z high-tech kardio stroji nacházejí v tělocvičnách dnes budete vyzváni k zadání osobních údajů, než začnete. To často zahrnuje svoji váhu a někteří také faktor pohlaví a věku do rovnice. Problémem však je, že existují i jiné důležité faktory, aby zvážila.
Kardio stroje jako rotopedy použít standardní vzorec, aby zjistili počet spálených kalorií. Je to podobné jako s kalorií vypalování vzorce, které můžete udělat na vlastní pěst. V obou těchto faktorů, jako je vaše kondice a tělesné složení a velikosti nejsou účtovány.
- Fitness Úroveň: Ať už jste právě začíná obecný cvičebního programu nebo při přepínání aktivit, novější jste k ní, tím více kalorií spálíte. Jak jste se více efektivní a fit, budete spalovat méně kalorií dělat stejnou činnost za stejné časové období.
- Složení těla: Když začnete cvičit, je pravděpodobné, že budete mít více tuku než svalové hmoty, takže budete spalovat méně kalorií na prvním místě. Jak jste si budovat svalovou hmotu, vaše tělo se stává efektivnější a bude spalovat více kalorií za stejné množství cvičení.
- Velikost těla: Mezi dvěma lidmi, kteří váží stejně, někdo s větším rámem může spálit více kalorií.
- Věk: Některé stroje faktor ve svém věku a jiní ne. Nicméně, jak stárnete, nebudete spálit stejné množství kalorií, jak jste dělal, když jste byli mladší. Můžete vynahradit tím, že rozšiřuje své doby cvičení nebo intenzitu své rutiny.
Například v případě, že 160-libra žena s 35 procenty tělesného tuku a 160-libra žena s 20 procenty tělesného tuku jsou oba běží na 10 minut mile tempem, běžecký trenažér se zobrazí stejné množství spálených kalorií. Nicméně, ženy s nižší tělesného tuku a více svalové hmoty je vlastně spalování většího množství kalorií.
Zkušenosti a efektivita
Více než s jinými stroji, při spuštění na běžícím pásu, vaše forma a účinnost hrát větší roli při spalování kalorií. Stroj nemůže odpovídat za těchto faktorů.
Nové běžci se obvykle spálit více kalorií, než zkušenější běžci běží ve stejném tempu a vzdálenosti.
Důvodem je, že začínající běžci mají tendenci být neefektivní, běh s pohybem ze strany na stranu a spousta poskakování nahoru a dolů. Tyto dodatečné návrhy vynaložit více energie než zkušeného běžce účinným krokem. To se bude měnit v průběhu času jako jeho / její krok začátečník runner zdokonaluje, ale je to důležitý faktor.
Také, pokud používáte madlo na běžícím pásu nebo schodiště stepper, může být snižuje vaše spálené kalorie, protože děláte cvičení jednodušší. Nebudete houpání paže přirozeně vašem kroku.
Vzhledem ke způsobu, jakým sportovci používat je, tam jsou také proměnné v přesnosti různých typů strojů. Například, na stacionárním kole omezení pohybu, takže každý ho používá obecně stejným způsobem. Kalorií čítače na nich jsou mnohem přesnější než posilovny a schodišťové steppery, které nabízejí větší volnost pohybu.
Kardio stroje Vzorce
Vzorce že kardio stroje používají k výpočtu se může lišit od jednoho výrobce k druhému. Obecně platí, že většina strojů zakládají své vzorec na Kompendium pohybových aktivit . Původně vyvinut v roce 1987 a příjem pravidelných aktualizací, přiřadí hodnotu do různých aktivit, od cvičení k nečinnosti a pohlaví na opravy domů. Hodnoty jsou založeny na metabolický ekvivalent, známý jako status tržního hospodářství.
Jedna jednotka STH, se rovná 1 kcal (kilogram kalorií) na kilogram za hodinu, v podstatě na množství energie vynaložené při „klidně sedět.“
Množství energie (kalorií) budete hořet dalších aktivit je ve srovnání s touto základní hodnoty.
Opět existuje mnoho faktorů a Kompendium poskytuje mnoho možností. Například spuštění kategorie je naplněna proměnných. Uvádí, že běhání spaluje 7.0 Met (7,0 kcal / kg / hod), běh 6 mil za hodinu (10 minut míle) Burns 9,8 STH, a běží 10 mil za hodinu (6 minut míle) Burns 14,5 STH. Toto nebere v úvahu faktory vážící se k vám osobně.
Nositelné Fitness trackery
Pokud se nemůžete spolehnout na počítadlo kalorií kardio stroje, můžete se obrátit na svého osobního fitness tracker? Tyto populární nositelné zařízení mohou sledovat nejrůznější své věci týkající se vašeho zdraví a aktivita úrovni, takže jsou vynikající volbou pro sledování tréninku.
Studie na Stanfordské univerzitě se podívat na sedmi různých přístrojů pro kontrolu jejich přesnost. Výsledky ukázaly, že nejpřesnější z nich byl pryč v průměru o 27 procent a nejméně přesné o 93 procent. 2. Monitor tepové frekvence byla nejvíce spolehlivá funkce, ale vědci k závěru, že počítadlo kalorií by se nemělo počítat.
spolehlivé Alternativy
Ať už je to kardio stroj nebo vaše fitness tracker, je to nejlepší, aby se spálených kalorií četby s zrnko soli. Je to v pořádku používat čísla jako měřítko pro tréninku, ale nemají v plánu na náročné dodatečné kalorií na základě tohoto čísla. Někdy to vede k přibírání na váze i přes své nejlepší cvičení úsilí.
Například v případě, že běžecký pás říká, že spálil 300 kalorií, trvá nejméně 20 procent z této celkové částky a odhadem, který spálil asi 240 kalorií.
Můžete také posoudit tréninku vaše vnímané námaze nebo sledovat své cílové tepové frekvence. To může také pomoci při přesunu z jednoho počítače do druhého. Pokud se dostanete na stejnou hodnotu na dvou strojích po stejnou dobu, ale se zdá jednodušší, budete pravděpodobně spalování méně kalorií na jednodušší stroji.
Final Thought
Které mají obecnou představu o tom, kolik kalorií jste pálení při cvičení je dobrý způsob, jak spravovat své zdraví a váhu. Jen mějte na paměti, že některé z čítače kalorií jsou zřejmě přeceňovat, co jste vlastně hoří. Jsou to jen čísla, i když, a jak se cítíte po cvičení je mnohem důležitější.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.