Jak dýchat lepší Walking

Posted on

Jak dýchat lepší Walking
Dýchání je něco, co jsme si nemyslím, že moc o dokud jsme dech. Cvičení je jedním z takových scénářů, v nichž může dýchání urychlit a stát pracoval pokud nejste dýchat správně. A navzdory tomu, co vám může říci, že je správné a co špatné způsob, jak dýchat při výkonu, a to především při chůzi nebo rychlost chůze.

Regulaci průtoku dechu není pouze zlepšuje vytrvalost a kardiovaskulární zdraví, ale může také zvýšit svůj metabolismus, nálady a energetické hladiny. Naproti tomu dýchání nesprávně vede k rychlé únavě a vyčerpání.

Tím, že čas se učit správné dýchací techniku, můžete si tento zdravý způsob pohybu na čerstvém vzduchu o to víc příjemné.

Fyziologie

Naše plíce jsou stejně důležité uplatnit jako jsou naše svaly, kosti a šlachy. Kyslík vdechujeme se používá pro přepočet kalorií jsme spotřebovávají na energii, která pohání vykonávat. Tento proces se nazývá metabolismus.

Když váš přísun kyslíku předčí vaše potřeby kyslíku, jste řekl, aby byl v aerobním stavu. Stručně řečeno, budete mít dostatek kyslíku do palivového cvičení tak dlouho, dokud existuje kalorií hořet.

Na druhou stranu, pokud vaše potřeby kyslík nedosáhne svého přívodu kyslíku, se dostanou do anaerobního stavu. Když se to stane, tělo, zbavený kyslíku, se obrátí na uložené pohonné hmoty ve svalech známé jako glykogen. I když to může přinést silný výbuch energie, palivo se rychle strávil; únavě a vyčerpání budou brzy následovat.

Až do konce, což zvyšuje proudění vzduchu dovnitř a ven z plic může zabránit předčasnému vyčerpání a pomůže efektivněji spalovat kalorie podél cesty.

Cíle a výhody

Optimální dýchání ve skutečnosti začíná v kojeneckém věku. Pokud jste někdy podívat na dětském dýchání, všimnete si, že bříško dítěte bude stoupat a klesat. Toto opatření usnadňuje dýchání střídavým tlačení a tažení bránice (svalu odděluje plíce a dutiny břišní).

Když dítě inhaluje, bude břicho rozšířit, tahání bránici dolů a umožňuje plíce naplnit vzduchem. Když se dítě vydechuje, bude břicho táhnout do stisknutí bránici vzhůru a nutí vzduch z plic.

Jak stárneme a kapacita plic se zvyšuje, budeme přesouvat z břišním dýcháním do hrudi-dýchání (zahrnující svaly hrudní stěně, spíše než na membránu). Zatímco prsou dýchací obvykle poskytuje dostatek vzduchu pro každodenní činnosti, nevyplňuje plíce všechny, které plně. To je důvod, proč jsme se uchýlit k náustku s dýcháním nebo lapal po dechu, když naše přívod kyslíku běží krátký.

Dokonce i když jsou dobré fyzické kondici, může být neúmyslně podkopávat vaše úsilí sáním žaludek vypadat štíhlejší, zbavují se kompletních inhalacím a exhalací.

Chcete-li to překonat, je třeba znovu trénovat sami aktivovat břišní svaly při chůzi. I když se může zdát trochu zvláštní na první, břicho dýchání (také známý jako brániční dýchání ) může prodloužit dobu cvičení a zároveň posílit své all-důležité základní svaly.

Jedná se o druhý účinek, což je zvláště důležité pro pěší. Zvýšením základní stability, budete lépe podporovat páteř a udržet ideální držení těla při chůzi. Toto, podle pořadí, stabilizuje boky, kolena, horní části zad a ramen. Tím jste méně náchylné ke kmeni, nestability a únava, které vznikají v důsledku špatné držení těla.

Jak správně Breath

Dýchací cyklus začíná inhalací. Kreslení břicho se táhne bránici dolů a nafukuje plíce. To současně rozšiřuje hrudní koš a prodlužuje dolní části páteře. Toto, podle pořadí, nutí ramena a klíční kost dozadu, dále otevření hrudníku. Vydechnout, měli byste jednoduše udělat pravý opak.

Při chůzi, začít tím, že vdechování a vydechování nosem, zajistit, aby se doba trvání inhalace odpovídá trvání výdechu.

Pokud zvedl tempo, můžete se uchýlit do úst dýchání, udržuje se stejným inhalace / výdechu rytmu. V žádném případě byste měli někdy zadržte dech.

Brániční dýchání trvá, než se učit, ale zahrnuje následující jednoduché kroky:

  1. Inhalovat nafukováním břicho úplně na počtu pěti.
  2. Aby vaše plíce zcela naplnit, kreslení vaše ramena dozadu, jako vy.
  3. Výdech tahem váš pupík směrem k páteři na počtu pěti.
  4. Použijte své bránice stisknout vzduch z plic, aby vaše páteř vzpřímeně.
  5. Opakovat.

Pokud nejste schopni udržet počet pět, můžete buď zkrátit počet nebo zpomalit tempo vaší chůze. Pokud jste v dobré kondici, budete moci rozšířit počet. Břišní dýchání nemusí přijít přirozeně na první, ale pokud trváte, že se brzy stane automaticky.

Pokud se ocitnete dech při chůzi, zastavení a položte ruce nad hlavou. Dýchat a ven hluboko a rovnoměrně do vašich dýchání vrátí do normálu.

Nenechte pokračovat v chůzi, pokud jste někdy pocit na omdlení, vyvinout rychlý srdeční tep, proniknout do studený pot, nebo nevolno. Sednout a odpočinout, dokud se budou moci vrátit do svých domovů a kontaktujte svého lékaře. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, volejte 911.

Sečteno a podtrženo
Břišní dýchání je nejen k procházkám. Můžete cvičit doma na svých off dnů, nebo zapojením do Pranayama dýchání třídu v místní jóga studio.

Do praxe, ležet na zádech na podlaze a položte ruku na břicho. Postupujte podle stejných kroků jako výše pro pět až 15 minut, cítí vaše břicho zvedá a klesá jako vy. V praxi to nejen zlepšuje kapacitu plic, ale je to také skvělý způsob, jak se zbavit stresu.

Brániční dýchání se používá také pro osoby s omezenou kapacitou plic, například těch s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN).

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.