S vícevrstvými látkovými maskami schopnými zajistit 70% snížení šíření infekčních onemocnění, jako je koronavirus, se nošení obličejových masek stalo důležitou součástí našeho každodenního života.
I když je snadné plácnout po masce, abyste popadli rychlé potraviny nebo se setkali s kamarádem v parku – některé činnosti, jako je cvičení, nemusí být tak snadno proveditelné, když máte zakrytou tvář.
Cvičení je důležitou součástí naší pohody a mělo by se provádět tak často, jak to naše tělo dovolí. Můžete se potit procházkami, běháním nebo jízdou na kole venku. Alternativně můžete dávat přednost potu v tělocvičně.
Abychom měli při cvičení co nejlepší zážitek, budeme sdílet tipy, co dělat a čeho se vyvarovat, když si při cvičení vezmete obličejovou masku.
Výhody pleťových masek
Abychom pochopili, jak obličejové masky pomáhají omezovat šíření COVID-19, Centra pro kontrolu nemocí specifikovala následující výhody nošení masek:
- Pleťové masky pomáhají blokovat uvolňování částic a jejich mikroorganismů při výdechu. To je zvláště důležité pro asymptomatické jedince, kteří netuší, že jsou nositeli viru. Maska může pomoci chránit ty, s nimiž přijdou do styku, před nakažením virem prostřednictvím těchto kapiček.
- Pleťové masky jsou také důležité pro osobní ochranu nositele. Bylo prokázáno, že maska snižuje expozici infekčním kapičkám. Je to proto, že tyto masky mohou fungovat jako filtry proti částicím a bránit jejich kontaktu s nositelem.
Varování při cvičení s obličejovou maskou
I když jsou obličejové masky do značné míry bezpečné při cvičení, nejsou vždy nejpohodlnějším doplňkem vaší rutiny cvičení a někdy mohou ovlivnit váš výkon.
Nosení masky během cvičení sníží proudění vzduchu a bude o něco těžší dýchat. Neovlivní to však vaši hladinu kyslíku ani oxidu uhličitého.
I když to platí pro většinu lidí – nemusí se vztahovat na osoby s těžkými dýchacími potížemi. Pokud žijete s chronickou obstrukční plicní nemocí, astmatem, onemocněním plic z povolání nebo plicní hypertenzí, nemusí být pro vás skvělý nápad cvičit s nasazenou obličejovou maskou.
Dos a Dont nosit obličejové masky při cvičení
Níže je uveden seznam úkolů a věcí, které byste měli znát před cvičením se zapnutou maskou.
Dos
- Vyberte si správnou látku
- Před cvičením zvažte své prostředí (tj. Počasí, vlhkost)
- Přineste si vlastní vybavení
- Noste další masku
- Po každém použití si masku umyjte
Ne
- Vyhýbejte se přeplněným tělocvičnám / cvičebním oblastem
- Necvičte tam, kde ostatní nemají masky
- Vyhoďte nebo umyjte mokré masky
Vyberte si správnou látku
Pokud jste měli příležitost cvičit se zapnutou maskou na obličej, pravděpodobně souhlasíte s tím, že cvičení s promočenou propocenou maskou může být nepříjemným zážitkem.
Aby se tomu zabránilo, doporučuje Dr. Parcells cvičební pleťové masky vyrobené z látky odvádějící vlhkost.
Jako odborník vám může vyjasnit dermatologička a asistentka lékaře Jennifer M. Wong, RPA-C v Advanced Dermatology PC. Doporučuje, aby „látka pro cvičební masky byla podobná cvičebnímu oblečení, které byste si vybrali.“
Ne každá maska odvádějící vlhkost však bude při cvičení vyhovovat vaší tváři nebo vašim potřebám, takže si před nákupem masku určitě vyzkoušejte.
Berte na vědomí své prostředí
Před pandemií přišlo cvičení venku obvykle s ohledem na počasí a na to, jak může déšť nebo vlhkost ovlivnit váš trénink.
Při současném stavu věcí je však také důležité myslet na účinek těchto podmínek na vaši masku.
Wong říká: „Venkovní počasí je proměnlivé, takže někdy můžeme cvičit s vlhkostí, větrem, sněhem nebo deštěm. Proto, i když je čerstvý vzduch důležitý, mohou tyto faktory zašpinit nebo tlumit masky.“
Přineste si své vlastní vybavení, kdykoli je to možné
Abyste se ujistili, že jste navíc krytí, podpořte používání masky tím, že si při cvičení vezmete své osobní vybavení. To je samozřejmě tam, kde to okolnosti dovolují.
Například si vezměte podložku na jógu na studiové sezení nebo si vezměte láhev s vodou na venkovní skupinové tréninky místo toho, abyste si dávali vodu z fontán na pití.
Noste sebou náhradní masku
Ať už to zabíjíte na běžeckém pásu, nebo jdete na třetí kolo po okolí, vždy je vhodné vzít si s sebou náhradní masku, která nahradí již potem naplněnou masku.
Po každém použití si masku umyjte
Wong navrhuje, aby se opakovaně použitelné masky čistily po každém použití, zejména po cvičení, kde se potíte.
To je vždy vhodné pro správnou hygienu a pro ochranu pokožky před podrážděním maskou.
Necvičte v oblastech, kde lidé nenosí masky
„Kdykoli si vyberete místo, kde chcete cvičit, proveďte inventarizaci počtu lidí v okolí. Pokud lidé ve vašem okolí nepoužívají masku, existuje mnohem vyšší riziko přenosu, zejména ve špatně větraných studiích, takže se rozhodněte pro venkovní nebo místo toho cvičení v domácí tělocvičně, “říká Dr. Parcell.
Pomůže vám to omezit expozici viru a také šance na jeho přenos na nic netušící jedince.
Necvičte v oblastech, kde je těžké udržovat fyzické vzdálenosti
Ať už venku nebo v krytých prostorách, nedoporučuje se být v těsné blízkosti lidí, zejména při fyzické aktivitě, kde mohou být volně vyměňovány tělesné tekutiny, jako je pot a plivat. To je bez ohledu na použití masky, protože si budete pamatovat, že vícevrstvé masky jsou účinné pouze na 70% v prevenci šíření viru.
Vždy se rozhodněte pro prostorná prostředí pro vaše cvičení a zároveň noste masku.
Nepokračujte v používání mokrých masek
Kromě toho, že je hodně nepohodlný, Dr. Parcells vysvětluje, že mokrá maska může být méně účinná při filtrování, protože je méně prodyšná.
Při práci ve venkovních nebo vnitřních prostorech vyměňte mokrou a kompromitovanou masku za suchou.
Tipy pro čištění masek při cvičení
Tipy pro čištění masky
Aby bylo možné masku správně vyčistit, doporučuje CDC následující jednoduchá opatření:
- Čištění v pračce pomocí běžného pracího prostředku.
- Ruční mytí masky vodou z vodovodu a pracím prostředkem nebo mýdlem.
- Masku lze sušit na vzduchu na přímém slunečním světle nebo ji nechat ležet naplocho, aby úplně vyschla. Může být také sušen v teplé nebo horké sušičce.
- Po použití by jednorázové masky měly být vyhozeny.
Závěrečné myšlení
S ohledem na současné okolnosti není lepší čas než nyní zapojit se do pravidelné fyzické aktivity.
Je to proto, že cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a wellness. Může to být také velmi přínosné pro zlepšení vaší emoční pohody. Pro ochranu vašeho blahobytu je nošení obličejových masek při cvičení mimo domov osvědčeným způsobem, jak bezpečně vykonávat fyzickou aktivitu.
Pro nejlepší postupy při používání masky používejte správné látky, běžně čistěte látkovou masku, mějte při sobě náhradní a dodržujte další pokyny uvedené výše. Masky nabízejí vysokou úroveň ochrany před koronaviry a měly by být neustálým doplňkem vašeho cvičebního vybavení.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.