Je to prostě dává smysl, že běžci spálit více kalorií, než chodci. Vše, co pocení a huffing a potáhne se musí počítat za něco. Při pohledu na vědu, existuje rozdíl v spálených kalorií za míli nebo kilometr pro pěší proti chodu. Ale spread není příliš velký, a není tam žádný rozdíl při vyšších rychlostech walking. Můžete použít spálených kalorií při cvičení kalkulačky odhadnout hořet.
Měřicí kalorie Spálené
Výzkum na metabolických ekvivalentů (Met) různých aktivit řadí každou aktivitu kalorií na kilogram za hodinu. Jen sedět tiše hoří 1 za splněná. Pokud si váží 150 liber, což je 68 kalorií za hodinu.
Běžec a rychlý chodec, a to jak při rychlosti 12 minut na míli nebo 5 mil za hodinu, dosáhnout přesně stejný 8 zacházení. Jejich kalorií za míli a kalorií za hodinu, jsou totožné.
Chůze různými rychlostmi hoří mezi 2 a 8 STH. Běží na různých rychlostech hoří 8 až 18 status tržního hospodářství. To zní jako docela rozdíl, ale budete muset vzít v úvahu délku tréninku. Ještě běhají po nastavený počet mil, nebo si běhají po nastavenou dobu? To sčítá.
Kalorií za Mile pro pěší vs. Běh
Mezi rychlostí 5 až 9 mil za hodinu, běžci vynaložit téměř stejné kalorií za míli. Mets jsou vyšší u vyšších rychlostech jen proto, aby bylo zřejmé, že půjdou více mil v tu hodinu. To předpokládá, že se bude pohybovat po celé hodiny, spíše než dělat stanovený počet mil.
Chodci také velmi malý rozdíl v kalorií za míli při chůzi rychlostí mezi 2,5 a 4 mil za hodinu. Zatímco oni spálit stejné kalorií promile jako běžci v případě, že může jít 5 mil za hodinu spálí méně kalorií za míli při nižších rychlostech. Mohou snadno tvořit, že rozdíl v tréninku tím, že jde dál v dálce.
Spálených kalorií za Mile pro 160-Pound osob
Chůze
2,0 mil za hodinu – 91
2,5mph – 87
3,0mph – 85
3,5mph – 83
4,0mph – 91
4,5mph – 102
5,0mph – 116
Běh
5,0 mil za hodinu – 116
6,0mph – 121
7,0mph – 119
8,0mph – 123
9,0mph – 121
10,0mph – 131
Můžete si najít více výsledků s walking kalorií kalkulačka grafy pro různé hmotnosti a rychlosti. Rychlost 4 mph je to svižné chůze. Běh míle spálí více kalorií 30 za tuto osobu, než chodit energicky. Rozdíly v spálených kalorií bude nižší pro lidi, kteří váží méně.
Váha je velký faktor pro spálených kalorií
Čísla nad jsou velmi odlišné, pokud si váží 100 liber nebo 250 liber. Hmotnost je součástí rovnice. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte při každé rychlosti. Ale to je něco, co nelze snadno změnit. Pokud nosíte krabičku nebo vážený vesta, která přidává 20 liber, jen vy zvýšit své spálené kalorie promile zhruba o 11 až 12. Bylo by mnohem lepší a jednodušší jít extra 2 až 5 minut spálit tytéž kalorií. Proč riskovat napínat sám?
Měli byste Pěšky nebo běžet rychleji?
Pokud můžete vybudovat svou rychlost chůze na 5 mph, nebo 12 minut na míli, budete nahoře spalování kalorií na jednu míli a dosáhnout stejného hořet jako běžec. Pokud jste běžec, nemusíte dostat nějakou spalování kalorií výhodu tím, že jde rychleji, než 10 minut na míli nebo 6 mph.
Měli byste Pěšky nebo pracovat déle?
Čím více budete chodit nebo spustit, tím více kalorií spálíte. Dostanete největší užitek a spálit více kalorií přidáním vzdálenost k tréninku, ať už pěšky nebo spustit. Je to chytrý, aby to dělat postupně. Přidá se 10 až 15 minut do svého typického tréninku každý týden a postupně vybudovat si chůzi nebo běhu času.
Měli byste přidat na váze?
Budete spalovat více kalorií za míli u každé rychlosti o hmotnosti vyšší, ale to je velmi malý rozdíl a nestojí za to riziko napětí. Každé další libra znamená větší vliv na vaše nohy, kotníky, kolena a kyčle. Je lepší chodit nebo spustit dál, než-li přidat nějakou váhu.
Měli byste Pěšky nebo spustit?
Pokud máte rádi běh, můžete spálit kalorie v kratším čase a musí být provedeno s denním tréninku dřív. Mnoho lidí nyní vyšší tepovou frekvenci a výbuch šťastných chemických látek v mozku, které vyrábí. Ale pro ostatní, běh je grind, že mají donutit sebe dělat. Ve snaze získat žádnou výhodu z tréninku, to musí být ten, který vás baví a bude dělat každý den.
Pokud máte rádi běh, pak spustit. Pokud jste nenávidí spustit, ale rádi chodit, pak pěšky. Budete prostě muset strávit více času chůzi jít vzdálenost, kterou potřebujete, aby spálit kalorie, které chcete vypálit.
Pokud byste chtěli se rozběhnou, můžete přidat provozní intervaly do pěší tréninku. Ty budou mít prospěch z těchto nárazech rychlosti a extra kalorií hořet. Postupně můžete zvýšit délku běžících intervalech, dokud jsou spuštěny nepřetržitě.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.