Co způsobuje bolest noha po spuštění

Posted on

 Co způsobuje bolest noha po spuštění
Se cítíte bolest, post-run ve své klenby, horní část nohy, prsty, pata, straně chodidla, nehty, nebo možná více než na jednom místě? bolesti nohou je obyčejný onemocnění mezi kolejnice a také ten, který může být matoucí, protože příčiny a léčby bolesti, se může široce měnit.

Některé problémy nohou mohou vyžadovat péči lékaře, zatímco jiní mohou být odstraněny s některými odpočinku a změny ve vašich běžeckých bot. U některých běžci, jejich problémy nohou jsou způsobeny non-běžecké boty (žabky, někdo?), Takže se ujistěte, že jste na sobě podpůrné, pohodlné boty, i když nejste v provozu.

Kde to bolí?

Podívejme se blíže na níže uvedených popisů pro stanovení možné příčiny a řešení pro vaše bolesti nohou. Mějte na paměti, že pokud máte co do činění s jedním z těchto otázek a nevidíte žádné zlepšení po týdnu nebo tak samoléčby, měli byste si domluvit schůzku s fyzioterapeutem nebo lékařem pro vyhodnocení a zpracování.

Umístění Pain: Arch of Foot, Heel

Pokud máte pocit, bodné nebo pálivá bolest v oblouku, a to zejména při prvním krokem z postele ráno, můžete mít plantární fasciitis. Pokud se pokusíte spustit, bolest může snížit a být snesitelnější, ale pak se vrátí asi tak hodinu poté, co svého běhu.

Plantární fasciitis je obvykle způsobena úzkých oblouků, těsných lýtkových svalů nebo overpronation (vaše nohy valit moc při spuštění). Je častější u běžce s ploché nohy.

Protahování své lýtkové svaly může pomoci zmírnit těsnost oblouk. Můžete také vyzkoušet válcování golfový míček pod obloukem za půl hodiny jednou denně. To může bolet v prvním týdnu, ale měli byste vidět nějaké zlepšení o druhém týdnu. To může přispět ke snížení bolesti a zvýšení průtoku krve do této oblasti. Pokud self-léčba nefunguje, budete muset zakázku podpora klenby protetiky, aby se snížil tlak na plantární fascie.

Umístění Pain: Prsty

Puchýře jsou rozšíření palcového kloubu. Pod příliš velkým tlakem, tento spoj může bobtnat, což kost vystrčit na straně nohy.

Chirurgie je jediný způsob, jak se zbavit puchýř úplně, ale můžete zmírnit nepohodlí, aniž by pod nůž. Za prvé, ujistěte se, že vaše boty jsou příliš malé nebo příliš těsný. Dále se snaží odstranit tlak na puchýř. Váš místní drogerie zřejmě prodá puchýř polštářky, které se bude vztahovat na puchýř a podložku oblasti kolem něj se pomoci tomu, aby snížil tlak na samotné puchýř. Konečně, podpora klenby (k dostání ve většině drogerií a běžících obchodů), může také pomoci zmírnit některé z tlaku. Pokud jste stále cítí bolest a nepohodlí, naplánovat schůzku s pedikér.

Pokud máte pevný, bolestivé bouli na svém prstu, může se jednat o kukuřici, která je způsobena neustálým třením a tlak od bot, které jsou příliš těsné. Mohou být také výsledkem nosit boty a sandály bez ponožek, nebo ponožky, které správně neodpovídají nebo mají drsný švy.

Pro mnoho lidí, jakmile se eliminovat zdroj tření nebo tlaku, kukuřice zmizí na jeho vlastní. Pokud to nefunguje, můžete zkusit použít odstraňovač kukuřičného. Kukuřice odstraňovače, které jsou prodávány na většině lékárnách, jsou malé, lepicí obvazy s medikované polstrovanou vložkou, která přiléhá přes kukuřice.

Odstraňovač kukuřice bude poskytovat nějaké úlevy od bolesti a nepohodlí, a léky na něm také pomůže rozpustit kukuřice. Můžete také použít pemzy, pilník na nehty, nebo pilníček na nehty na hladké pryč mrtvé kůže před použitím novou náplast. Poraďte se s lékařem, jestli je to velmi bolestivé, nebo si všimnete zarudnutí nebo jakékoliv jiné známky infekce.

Umístění Pain: Nehty

Pokud váš nehet je bolestivé a tmavý, může být co do činění s černým nehet, nebo subunguální hematomu. Jsou to obvykle způsobeno prstů tření proti přední straně běžecké boty, většinou proto, že boty jsou příliš malé.

Máte-li černý nehet je nejlepší nechat to být, tak dlouho, dokud bolest je zvládnutelné. Bolest je obvykle nejhorší při první den a pak se postupně rozptyluje. Poškozená část nehtu se postupně odrazil a nový nehet ji nahradí. Nesnažte se nutit své staré nehty off-to spadne na jeho vlastní jakmile nový nehet vejde do.

V případě, že nehet je velmi bolestivé, nebo pokud si všimnete jakékoliv infekce nebo zarudnutí, poraďte se s lékařem. Aby se předešlo budoucím černé nehty, ujistěte se, že jste na sobě správnou velikost běžecká obuv (alespoň půl velikosti větší, než je vaše velikost ulice, měli byste mít dostatek prostoru v toebox).

Umístění Pain: Top of Foot

Pokud máte pocit, bolest v horní části nohou, jak si vedete, můžete být zabývající se extenzorového šlach. Také si můžete všimnout otok v horní části nohou a uvidíte velkou bouli někde podél šlachy. Některé běžné faktory, které mohou vést k zánětu šlach extensor jsou velmi napjaté lýtkové svaly, přetrénování, a klesání vašeho klenbu chodidla.

Extensor zánět šlach může být také způsobena tím, šněrovací boty příliš těsné nebo nosit boty, které jsou příliš malé nebo správně neodpovídají. Zkontrolujte si své běžecké boty, aby zjistili, zda vytváříte tlakový bod podél horní části nohou. Pokud děláte hodně běhu do vrchu, a to zejména na běžícím pásu, který by mohl dát hodně stresu na svých nohou šlach extenzorů a vést k zánětu.

Pro mírné extenzorového šlach, je nejlepší pracovat na protahování lýtkový sval a snižuje zánět s ledem nebo protizánětlivé látky (poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o radu v souvislosti s nástupem protizánětlivé). Můžete také vyzkoušet vlastní masáž pomocí masážní funkce, jako je například pěnovým válečkem. Možná budete muset vzít pár dní volno z provozu, ale jakmile extensor šlachy již není zánět, budete moci provozovat relativně bezbolestné.

Další možností: zkuste změnit boty šněrování vzor a lehce uvolnit své tkaničky. Zmírnit tlak na horní části nohou, zkuste šněrovací boty přes boty jazyku v žebříku vzoru, spíše než v typickém křížovém vzoru. V některých extrémních případech extenzorového šlach, pedikér může doporučit zakázku protetiky nebo jiný způsob léčby.

Umístění Pain: Front of Foot (necitlivost)

Necitlivost nebo brnění (nesouvisí s chladným počasím) v prstech nebo noha je běžná stížnost u běžců. Často je příčinou je nošení běžecké boty, které jsou příliš těsné nebo vázání své tkaničky příliš těsný.

Pokud si myslíte, že jste na sobě správné běžecké boty pro vaše velikost nohy a chůze si můžete také vyzkoušet zastavení protáhnout, když se začnete cítit otupělý. Někdy nám napjaté svaly vést ke spuštění s nesprávným formě, která může vyvíjet tlak na nerv a způsobit necitlivost. Tak rychlý úsek jakékoliv části, která pne může pomoci. Když přestanete natahovat, můžete také přesunout nohu kolem a vmasírujte trochu dostat krev teče do ztuhlých oblastí.

Pokud jste opravdu pevně, vyzkoušet práci nějaké pre-run a post-run protahování a vmasírujte do své rutiny. Do některých post-běh úseky a jógu a ujistěte se, že děláte nějaké zahřívací cvičení před zahájením běhu, takže vaše svaly zahřeje. Můžete také zkusit použít jiný masážní nástroje pěnovou válečkem nebo vrátit oblastí, kde běžci často dostanou pevně, jako vaše čtyřkolky, telata, hamstringy a IT band.

Umístění Pain: Side of Foot

Bolest na straně nohy, ať už uvnitř nebo venku, je často kvůli šlach nebo zánět šlach. To je obvykle výsledkem nadužívání, jako je například zvýšení své kilometrový výkon příliš rychle, nebo nesprávné běžecké boty. Boční bolesti nohou ze šlach rozsvítí pomalu, postupně zvyšuje v průběhu několika týdnů nebo měsíců, a má tendenci být horší, první věc, kterou ráno as aktivitou, uvolnění s ostatními.

Mírný zánět šlach je obvykle odstraněna s polevou v průběhu prvních 24 hodin a pak se několik dní se od spuštění. Pokud máte co do činění s výraznou bolestí, může být třeba dát do pěší boty a trvat několik týdnů pryč od spuštění.

Další možnou příčinou bolesti na straně nohou je stres fraktura. Boční bolesti nohou z únavové zlomeniny obvykle začíná mírné a postupně se dostane mnohem horší. Nakonec, budete cítit bolest, i když nejste běží. Také si můžete všimnout něhu a otoky.

Pokud vidíte známky stresu zlomeniny a pokusili Samoléčba s žádnou úlevu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Včasná diagnóza je rozhodující, protože zranění může nakonec stát úplná zlomenina kosti.

Umístění Pain: Kůže na spodní části nohy

V případě, že kůže na spodní části nohou je bolí, ty by mohly být do činění s libovolným počtem otázek, včetně puchýřů a mykózy nohou.

Puchýře, nebo malé bublinky kůže naplněné čiré tekutiny, jsou mezi běžce velmi časté. Máte-li puchýř a není to bolestivé, jen ho nechat samotného, ​​protože kůže slouží jako ochrana. To se nakonec zlomí a tekutina vyteče. V případě, že blistr je bolestivé, pak vaří jehlu po dobu 5 až 10 minut ve vodě, a po chladné, opatrně propíchnutí blistru. Stiskněte tekutina ven a použijte antiseptický krém na ni. Pokrývají oblast s produktem, jako je Band-Aid v blistru Block nebo moleskin chránit proti infekci a poskytuje odpružení.

Mykóza nohou se plísňová infekce, které se daří ve vlhkých, zpocených místech. Běžné příznaky mykózy nohou patří svědění, bodání a pálení mezi prsty u nohou a chodidel, extrémně suchou pokožku na dně nebo stranách nohou, a odlupující se kůže na nohou.

Budete se muset léčit plíseň nohou s antimykotické krém. Zeptejte se svého zdravotnického pracovníka nebo lékárníka o doporučení over-the-counter nebo předpis krém. Naneste tenkou vrstvu produktu, jednou nebo dvakrát denně po dobu alespoň dvou týdnů, nebo podle pokynů na obalu. pokud to není jasné až po čtyřech týdnech se poradit s lékařem.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.