5 způsobů, jak spálit kalorie bez kalorií

Posted on

Změnit své tělo, aniž by bít do tělocvičny

5 způsobů, jak spálit kalorie bez kalorií
Víte, kolik kalorií můžete spálit s jednoduchými změnami svého životního stylu? Ukazuje se, že nemusíte chodit do posilovny spálit více kalorií a zhubnout. Malé věci, které děláte během dne udělat velký rozdíl ve vašem metabolismu. Pomocí těchto tipů změnit svůj denní režim, zvýší váš spalování kalorií a spálit kalorie bez cvičení.

Jak spálit kalorie bez cvičení

Chcete-li spálit více kalorií po celý den, budou odborníci řeknou, zvýšit svůj čistý nebo non-pohybové aktivity termogeneze. To je fantazie termín pro veškerý pohyb děláte, že není dostatečně důrazný být nazýván trénink. Podle vědců z Mayo Clinic, NEAT by mohly hrát významnou roli v tom, zda ztratíte nebo přibírání na váze. A to může mít vliv na vaše riziko obezity.

Takže, kolik kalorií se vaše NEAT hořet? To se mění, ale jejich počet může být významné. Podle jedné studie, protože úroveň aktivity každého z nás je natolik odlišný, spálených kalorií z NEAT se může lišit od osoby k osobě až 2000 kalorií za den.

Tak jak se vám využít této kalorií-hořící dávky? Začněte s těmito malými změnami, nebo si kreativní a vyzkoušet některé z vašich vlastních představ.

Spálit kalorie u Úřadu

Má sedavé zaměstnání není přímou příčinou obezity, ale sedí na delší dobu by se mohla stát příčinou přibývání na váze u některých lidí. American Heart Association oznámila, že „obézní jedinci se zdají vykazovat vrozenou tendenci sedět po dobu 2,5 hodiny denně více než sedavý štíhlé protějšky.“

Výzkumníci Odhaduje se, že pokud obézní jednotlivci mohli přijmout úhledný návyky jejich štíhlé protějšky, mohou spálit dalších 350 kalorií za den. Že deficit kalorií může vést k několika liber ztracených každý měsíc.

Máte-li práci v kanceláři, vstát a pohybovat po dobu nejméně 15 minut každou hodinu. Udělejte si procházku na toaletu, přejděte na vodní chladič, spustit pochůzku, po schodech místo výtahu nebo dělat svou podání ze stálé, spíše než vsedě.

Získat aktivity stopaře, který vám dá výzvu vstát a dát do pohybu. Nebo chytit několik spolupracovníků a aby zvýšit svůj úhledný součástí zdravého kancelářské rutiny. Mnoho dieters zhubnout při práci s těchto jednoduchých, ale účinných strategií.

Spálit kalorie While You Relax

Kolik hodin strávíte v přední části televize dnes večer? Můžete spálit kalorie navíc pouhým přidáním nějaké lehké aktivitu sledování televizoru a relaxační čas. Složit prádlo, prach nábytek nebo zametat podlahu, zatímco se budete dívat na televizi. Dokonce si můžete udělat plného tréninku na gauči spálit až 300 kalorií. Nejenom, že tato činnost zvýšit svůj kalorický výdaje, ale budete jíst méně, v přední části televizoru, pokud vaše ruce jsou obsazeny.
Dokonce si můžete spálit kalorie při jiných volnočasových aktivit. Chcete-li mluvit o telefonu, chodit v průběhu chatu místo vsedě. A pokusit se omezit zábavy spojené s systémový čas do 15-ti minutových intervalech.

Spálit kalorie s dětmi

Učí své děti, aby zvýšila jejich každodenní činnost může zachránit před přibývání na váze v budoucnu. A to vám pomůže taky.

Chcete-li spálit kalorie bez cvičení, najít způsoby, jak zvýšit svůj čas při chůzi po celý den. Chodí děti do školy nebo na autobusové zastávce. Pokud je řídit, zvolit parkovací místo v zadní části pozemku a používat tyto další kroky chatovat s nimi o jejich den.

A rodiče, pokud jste v pokušení nadávat své děti pro ošívat, možná budete chtít myslet dvakrát. Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Clinical Nutrition , ošíval je obyčejná forma NEAT a může přispět ke zdravému metabolismu.

Spálit kalorie domácí práce

domácí práce může spálit několik set kalorií za hodinu. Skutečný počet závisí na velikosti a pohlaví.

Například, drobná žena spálí asi 160 kalorií za hodinu dělat mírné domácí práce, zatímco větší člověk by spálit podstatně více. Ale kdo by si myslel, že zametání podlahu může způsobit úbytek na váze?

Chytit mop a provést kompletní úklid cvičení spalovat kalorie a uklidit najednou. Jakmile je čištění hotovo, vždy existují organizační úkoly, které vám pomohou zlepšit své energetické bilance. Organizovat svůj šatník, rozbalení krabice nebo vyčistit garáž zvýšit svůj NEAT.

Spálit kalorie na společenských akcích

Kolikrát jste zadali večírek na přítele doma a prohlížel si prostor pro pohodlné místo k sezení? Až příště půjdete na párty, spálit kalorie tím, že se více sociální.

Vyberte si stát nebo kruh místnosti a mluvit s co nejvíce návštěvníky párty jak je to možné. Nabídka pomoci v kuchyni, udělejte si procházku do zahrady nebo pozdravit hosty u dveří, aby zůstali aktivní. Budete život strany a zvýšit svůj NEAT najednou.

Final Thought

Cvičení je chytrý doplněk k programu hubnutí. Ale chodit do posilovny, není jediný způsob, jak změnit své tělo. Můžete spálit kalorie bez cvičení stejně.

Pokud si nejste jisti, jak NEAT může doznat změn, použijte Activity Monitor sledovat svůj denní pohyb. Tyto nástroje mohou poskytnout obecný odhad svých denních spálených kalorií a to jak v tělocvičně a ve vaší domácnosti nebo na pracovišti.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.