Tajtrlíci jsou sladká vzpomínka na dětství. Tato zábavná celé tělo cvičení se používá hlavně pro zahřátí a okamžitě pozvedá náladu a aktivuje různé svalové skupiny. Přísné kalisthenika pohybuje pomoci zlepšit vytrvalost, jsou skvělé cvičení pro kardiovaskulární systém, a zbavuje stresu. V tomto článku se budeme diskutovat výhody dělají tajtrlíci, jak to udělat je správně, a variace. Pojďme začít.
10 Zdraví Výhody tajtrlíci
Existují různé důvody tajtrlíci jsou považována za účinná. Ano, jsou super zábava, ale zde jsou 10 z jiných důvodů, měli byste úplně zahrnout je do vašeho tréninku režimu.
1. Keep Your srdce zdravé
Jumping jack je aerobic kardio cvičení, což znamená, budete používat kyslík, aby splňovaly požadavky na energii a stimulaci srdečního svalu. Srdce musí pracovat extra tvrdé pumpovat dostatek okysličené krve a také přivézt kysličník uhličitý naložené krev z buněk. To zase pomáhá vykonávat srdečního svalu a dalších orgánů, jako jsou plíce. Z tohoto důvodu, to stabilní a pomalé cvičení udržuje srdce zdravé tím, že poskytuje dobrý trénink na to.
2. Podpora Hubnutí
Tento kardio cvičení je také známo, že podporu hubnutí. To pomáhá spalovat přebytečné kalorie, a tím vytváří zápornou energetickou bilanci v těle. To znamená, že jste vynaložila více energie, než je počet kalorií, které jste spotřebovány. A to je hlavní mantra hubnutí. Proveďte 3 sady 50 opakování, a budete se cítit bušení srdce, a překvapivě, budete milovat se potit ho.
3. zlepšit koordinaci
Tajtrlíci jsou o koordinací pohybů končetin u skoků. To zase pomáhá zlepší koordinaci svých končetin a mozku. Budete vyvinout lepší smysl pro načasování, rytmus, rovnováha a držení těla.
4. odstranění stresu
Dělat tajtrlíci může pomoci zmírnit stres. Jak? No, když budete skákat a pohybovat rukama nahoru a dolů, váš mozek stimuluje uvolňování serotoninu nebo „dobrý pocit“ hormon. Uvolnění adrenalinu vám také dává nával vzrušení. Tyto hormony společně odpovídají za to, cítíte šťastní a snížit hladinu stresu.
5. Dobrý Zahřívací cvičení
Vždy byste měli zahřát před zahájením skutečný tréninkovou rutinu. Kromě strečink, bude dělat tajtrlíci pomoci uvolnit svaly na končetinách, jádro, boků, zad a obličeje. Po dokončení sady 30 opakování, budete připraveni na další warm-up cvičení.
6. Práce Out po celém těle
Budete skákat, roztáhnout nohy od sebe, vzít si ruce nad hlavu, a pak přistát měkce na podlaze, dobývat nohy u sebe, ruce na svou stranu. Takže, jste v podstatě pracuje celé tělo out – biceps, triceps, glutes, adduktory, hamstringy, lýtka, čtyřkolky, hrudní svaly, jádro, lat, atd. Z tohoto důvodu je to skvělý trénink celého těla. Aby to bylo intenzivní, zvýšení rychlosti, opakování a nastaví.
7. zlepšení flexibility
Ano, tajtrlíci také pomoci zlepšit vaši flexibilitu. Pokud nechcete vést aktivní život a sedět na dlouhou dobu během dne, je tu malá šance, že jste tak flexibilní, jak jste byli, když jste byl dítě. Ve skutečnosti, pokud jste začínající na trénink znovu, může být obtížné udělat i 20 tajtrlíci naráz. To je v pořádku. Můžete začít s nízkou intenzitou, skákání zvedáky a menším počtem opakování a pak postupují do další opakování a skákání zvedáky vysokorychlostních. Jak budete postupovat, zjistíte, že je snazší dělat toto cvičení s větší lehkostí a správné umístění svých rukou a nohou.
8. tón svaly
Ztratí tonus svalů může vaše tělo vypadat zhroutil a podvyživený. Dělat tajtrlíci v pravidelných intervalech může pomoci zbavit tuku. Dělá verzi vysoké intenzity, skákání zvedáky mohou rovněž přispět ke zlepšení svalový tonus, a podílel se tak vaše stehna, hýždě, lýtka, ramena a paže.
9. zlepšit odolnost a stabilita
Skákat nahoru a jemně přistání s přesným načasováním a držení těla zlepší vaši rovnováhu a stabilitu. Navíc, pokud si větší počet opakování za sadu a zvýšit počet sad vy, budete mít možnost zlepšit své vytrvalosti.
10. Make You Strong
pravidelným cvičením má mnoho zdravotních výhod. A to zahrnuje bytí silný fyzicky i psychicky. Po zahrnutí tohoto cvičení ve své rutinní cvičení, začnete cítit lépe, zdravější a silnější. Budete určitě vidět změnu v tom, jak vaše tělo reaguje na patogeny a stresu.
Jednalo se o 10 důvodů, proč byste měli začít dělat absolutně tajtrlíci. Ale víte správnou techniku dělat cvičení? Tady je, jak to udělat tajtrlíci správně.
Jak udělat tajtrlíci
Následující video popisuje a boří kroky pro vás. Ujistěte se, aby vaše kolena uvolněná a ohýbat je trochu, jak si přistát. Tím se zabrání kolena ze zranění. Také nosit pohodlné oblečení a trenéry, zatímco dělá cvičení.
Nejlepší část o tajtrlíci je, že můžete zahrnout mnoho variant a zabránit nudit dělat stejné cvičení. Zde je několik variací na tradiční tajtrlíci cvičení.
Jumping Jacks Variations
1. Přední Clap Jumping Jacks
Target – lat, ramena, biceps, triceps, vnitřní stehna, hamstringy, čtyřkolky, lýtka a hýždě.
Jak udělat Clap tajtrlíci
Krok 1: Stand rovně. Udržujte své nohy těsně u sebe, ramena skřípnutí záda, ruce rozšířené v přední části hrudníku, dlaně proti sobě, a jádro zabývá.
Krok 2: skok a rozdělit své nohy od sebe. Přesunout své ruce pryč a přivést je na svou stranu, v souladu s rameny. Land měkce na nohy s koleny trochu ohnout.
Krok 3: skok znovu a aby vaše nohy a ruce.
Krok 4: Opakujte 20krát. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
2. Střídavý Jumping Jacks
Zaměřit – vnitřní stehna, hamstringy, lýtka, hýždě, kyčle flexors a čtyřkolky.
Jak udělat střídavý tajtrlíci
Krok 1: Postavte se rovně s nohama blízko, rukou po svém boku, dlaně směřují své tělo, ramena pinčové zpět, a jádro zabývá.
Krok 2: skok a rozdělit své nohy tak, aby vaše pravá noha je vpředu a vlevo vzadu. Nedělají výpad, stejně pokrčte kolena trochu. Můžete ohnout lokty a přesunout svou levou ruku na přední a pravou rukou zpět do rovnováhy vašeho těla.
Krok 3: skok znovu a přinést pravou nohu dozadu a vlevo v přední části. Přesuňte levou ruku a pravou ruku dopředu.
Krok 4: Opakujte 25krát. Proveďte 3 sady po 25 opakováních.
3. Plank Jacks
Zaměřit – jádro, přitahovače, glute, hamstringy, lýtka a čtyřkolky.
Jak udělat Plank Jacks
Krok 1: Klekněte si na podložku. Zatnout pěsti, ohněte lokty a umístit své předloktí a pěsti na podložce. To je pes nebo kočka pozice.
Krok 2: Podpora své tělo na svém předloktí, rozšířit pravou nohu za sebou a podporovat nohu na prsty u nohou. A pak, rozšířit levou nohu za sebou a podporovat ji na své levé straně nohou. To je výchozí poloha.
Krok 3: Podpora své tělo na předloktí, skok a rozdělit své nohy.
Krok 4: Skok znovu a přivést své pravé nohy k sobě.
Krok 5: Opakujte 10 krát. Proveďte 3 sady 10 opakováních.
Tyto varianty tajtrlíci vás udrží fit a zaměřeno na různé svaly těla. Které svaly jsou? Pojďme zjistit v následující části.
Svaly, které Jumping Jacks Work On
- Hip adduktory – adduktory jsou přítomny ve vnitřní oblasti stehen. To je složitá oblast vrhnout tuk a dělá tradiční tajtrlíci nebo modifikované varianty mohou pomoci zaměřit měkká tuková tkáň ve vnitřním stehen.
- Telata – V lýtkové svaly jsou přítomné v zadní části dolních končetin. Řezané telata jsou více než atraktivní. Jsou znamením silné nohy a může také pomoci vám jít a běžet s velkou lehkostí.
- Hip únosci – Jednoduše řečeno, jsou to svaly přítomné ve vnějších stehen, z boků do kolen. Pohybující se nohy dovnitř a ven pomáhá práce na těchto svalů a tóny je.
- Rameno únosci A adduktory – Ramenní únosci jsou umístěny do akce, když se přesunout své paže do stran, a ramenní adduktory jsou umístěny do akce, když přivézt ruce blízko u těla. Rovněž sem patří lat svaly nebo svaly, které jsou v horní části zad.
- Jádro – Pracovní jádro je obtížné. Když budete skákat přitom tajtrlíci, aktivujete jádro a zádové svaly, synchronizaci pohybů hlavních svalových skupin ve vašem těle. To je důvod, proč jumping jack je efektivní cvičení pro jádra stejně.
Takže je jasné, že tajtrlíci pracovat na všech svalů těla a může pomoci zbavit tuku. Začít dělat, aby se cítili lépe, silnější, a žít aktivní a fit život. Slibuji vám, že nebudete litovat. Vše nejlepší!
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Proveďte skákání zvedáky pomůže ztratit břišní tuk?
Dělat jen tajtrlíci nebude pomůže shodit břišní tuk. Břišní tuk je tvrdohlavý. Je třeba zahrnout vysoká kolena, drtí, boční jackknives, cyklistické křupky, a běží na své rutiny ztratit břišní tuk.
Kolik kalorií si vypálit, zatímco dělá tajtrlíci?
V závislosti na vaší aktuální hmotnosti, intenzitě cvičení a čas, můžete vypálit kdekoli mezi 100-200 kalorií tím, že dělá tajtrlíci.
Jsou tajtrlíci bezpečné během těhotenství?
Ne, to není bezpečné tajtrlíci během těhotenství.
Kolik jumping spodky máte dělat každý den, jak zhubnout?
Musíte až 5 sad 50 tajtrlíci zhubnout. Kromě toho budete muset postarat o to, co jíte. Vyhnout se nezdravé jídlo a konzumovat hodně zelené zeleniny, libové bílkoviny, zdravé tuky, a vlákniny.
Jsou skákání zvedáky špatné pro nohy?
Tajtrlíci jsou nízké intenzity cvičení, které nemají dal příliš velký tlak na kolena. Ujistěte se, že nechcete dělat toto cvičení, pokud vaše kolena jsou zraněni. Nosit schopnost pohlcovat rázy boty a aby se vaše kolena mírně ohnutá, když se dostanete na zem.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.